春季減肥暴瘦法，記住這4個(gè)運(yùn)動(dòng)>
俗話說(shuō)3月不減肥，夏季徒傷悲，春天是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，不冷不熱的天氣選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)也具有減肥的功效，不妨推薦4種運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。
哪些運(yùn)動(dòng)適合春季減肥呢？
1、打羽毛球
經(jīng)常打羽毛球能夠提高身體的協(xié)調(diào)性以及靈活性，同時(shí)也提高了軀干以及上下肢的活動(dòng)能力，有助于提升心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的功能。除此之外也能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)了身體健康，以及調(diào)節(jié)精神的功效，只要每天抽出40分鐘的時(shí)間堅(jiān)持打羽毛球就能夠讓全身的肌肉得到鍛煉，具有塑形減肥的功效。
2、做瑜伽
做瑜伽簡(jiǎn)單而且方便，容易被人們所掌握，不僅能夠塑形，同時(shí)也改善了心理精神以及情感，讓心靈、身體以及精神能夠處于和諧狀態(tài)。對(duì)于工作壓力比較大而且長(zhǎng)時(shí)間久坐的人群可以選擇做瑜伽來(lái)讓全身肌肉得到放松，緩解身體疲勞感。
3、騎自行車
騎自行車的時(shí)候會(huì)手腳并用，緊握車把和用力蹬車的時(shí)候直接對(duì)相應(yīng)的穴位按摩，騎車時(shí)能夠加快腿部的血液循環(huán)，直接強(qiáng)化了微血管組織。
可以選擇間接性騎車的方法比如快慢交替，先慢騎7分鐘，然后快騎7分鐘，反反復(fù)復(fù)幾次，這樣不僅能夠提高心肺功能，同時(shí)也具有減肥的功效。自由騎車不限制強(qiáng)度以及時(shí)間，但是一定不能超過(guò)身體的負(fù)荷，掌握好時(shí)間以及頻率就能夠加強(qiáng)對(duì)心理的刺激，同時(shí)鍛煉心血管系統(tǒng)，具有減肥的功效。
4、快步走
快步走不僅能夠呼吸新鮮的空氣，同時(shí)也具有分解脂肪的功效，對(duì)于減肥的人群來(lái)說(shuō)每天至少要消耗3000大卡的熱量，就相當(dāng)于快步走1萬(wàn)步，每分鐘走路要達(dá)到130步左右，但是要根據(jù)自己的心率來(lái)把握速度。
溫馨提示：春天選擇以上的運(yùn)動(dòng)就具有分解脂肪的功效，同時(shí)也能夠減肥，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該做好準(zhǔn)備工作，防止受到外傷，因?yàn)榈搅舜禾旒∪馑沙?，而且?nèi)臟系統(tǒng)以及中樞神經(jīng)處于薄弱狀態(tài)，容易受傷，運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)要循序漸進(jìn)，以身體恢復(fù)正常為止，千萬(wàn)不能盲目的加大運(yùn)動(dòng)量，不然會(huì)給身體帶來(lái)不必要的傷害。