睡前不喝水，小心有血栓！揭秘健康喝水的訣竅！
來(lái)源：中國(guó)太平洋保險(xiǎn)集團(tuán)官網(wǎng)
關(guān)于睡前要不要喝水，這個(gè)話題，一直很有爭(zhēng)議。有人說(shuō)睡前要喝水，有助于稀釋血液，預(yù)防中風(fēng)；也有人說(shuō)睡前不要喝水，會(huì)水腫，且起夜多會(huì)影響睡眠；
那睡前要不要喝水呢？水該怎么喝才有助于健康，我們一起來(lái)看看~
睡前喝水，真的有助于心血管健康！
我們?cè)谝归g休息期間，血液循環(huán)減慢，同時(shí)身體的水分仍在不斷流失，多重因素導(dǎo)致血液略微濃縮，血液粘稠度比較高，有研究表明，我們的血液黏度在早晨4時(shí)~8時(shí)達(dá)到最高。
血液黏稠度增加，血流速度變慢，更加容易加劇血栓的形成，如果血栓發(fā)生在心臟的冠狀動(dòng)脈中，可能導(dǎo)致心臟供血不足，引發(fā)心梗；如果血栓發(fā)生在大腦中，則可能引起腦中風(fēng)，這也是為什么早晨是心臟病或者中風(fēng)高發(fā)的原因。
睡前喝適量的溫水，一般建議喝100~200毫升左右，可以減少血液黏稠度，進(jìn)而減少血栓的發(fā)生，減少心血管問(wèn)題的發(fā)生！
如果擔(dān)心晚上喝水會(huì)起夜的話，那就喝早點(diǎn)唄，可以在睡前1小時(shí)左右喝水，10點(diǎn)睡覺(jué)，9點(diǎn)喝一次水，在正式睡覺(jué)前上一次廁所，這樣就可以避免起夜了。實(shí)在不行的話，那就起夜的時(shí)候喝點(diǎn)水唄！
2. 哪些人建議要在睡前多喝水呢？
● 有三高的人
三高患者往往伴隨著血液黏稠度增加的問(wèn)題，適當(dāng)飲水可以幫助稀釋血液，減少血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)，從而降低心腦血管疾病的發(fā)生概率。
● 有前列腺增生的人和泌尿疾病的人
睡前適量喝水可以降低尿比重，減少尿液中的刺激成分濃度，從而降低對(duì)尿道的刺激和感染風(fēng)險(xiǎn)，這對(duì)于泌尿系統(tǒng)疾病患者，尤其是容易尿路感染的人很重要。這類人不僅在睡前要喝水，起夜后也要適量補(bǔ)水。
3. 哪些人不建議睡前喝水呢？
●心力衰竭患者
對(duì)于心力衰竭患者來(lái)說(shuō)，睡前飲水可能會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，因?yàn)檫^(guò)多的液體積聚可能導(dǎo)致心臟泵血困難，進(jìn)而加重心臟狀況。
●腎功能不全患者
腎功能不全的患者無(wú)法有效地過(guò)濾和排出過(guò)多的液體，因此睡前飲水可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分積聚，引起水腫、肺水腫等問(wèn)題。
●患有尿失禁或夜尿癥的人群
對(duì)于患有尿失禁或夜尿癥的人來(lái)說(shuō)，睡前飲水可能會(huì)加重他們的癥狀，導(dǎo)致夜間頻繁起床上廁所，影響睡眠質(zhì)量。
●某些睡眠障礙患者
如患有睡眠呼吸暫停綜合癥的患者，過(guò)多的液體可能加重睡眠時(shí)的呼吸困難。
●兒童
對(duì)于尚未完全發(fā)育成熟的兒童，過(guò)多的睡前飲水可能導(dǎo)致夜間尿床。那些本來(lái)就失眠的人，也不建議睡前多喝水哦~
4.平時(shí)該怎么健康喝水？
●喝多少？
每天必須要喝足八杯水嗎？真的不一定，喝多少水以喝水量為標(biāo)準(zhǔn)，并不是以杯子為標(biāo)準(zhǔn)。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》，建議每人每天應(yīng)喝水1500 ~ 1700毫升，一個(gè)200毫升的杯子就是8杯。
如果你已經(jīng)吃了很多含水的食物，水分已經(jīng)足夠了，就沒(méi)必要糾結(jié)于是否喝夠八杯水了。
●什么時(shí)候喝？
任何時(shí)候喝都適合。記住不要等到口渴才喝，端起水杯，咕咚咕咚灌下去，這樣不好，一次性大量喝水可能會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，建議平常有事沒(méi)事就喝點(diǎn)水，喝水要少量多次慢慢喝。
●喝啥水最好？
什么檸檬蜂蜜水、淡鹽水都不推薦，最健康的水就是白開水！
●千滾水能喝嗎？
能！反復(fù)燒個(gè)20次亞硝酸鹽含量為0.038 mg/L，離國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)生活飲用水中亞硝酸含量標(biāo)準(zhǔn)≤1mg/L，都差十萬(wàn)八千里呢！反復(fù)燒開的水，只要干凈，都是可以喝，不用擔(dān)心會(huì)致癌！