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家里有老年人的家人們有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，有的老人身上會(huì)有一種“獨(dú)特的氣味”？聞到這種味道的時(shí)候，有的人會(huì)以為是老人生病了，又或者是個(gè)人衛(wèi)生問(wèn)題。其實(shí)，產(chǎn)生這種“老人味”的原因有很多。每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)“老人味”嗎？什么年紀(jì)就會(huì)出現(xiàn)呢？有這種味道的時(shí)候，自己能聞到嗎？一起來(lái)了解！真的存在所謂的“老人味”嗎？還真的有。隨著年齡增長(zhǎng)，身體的新陳代謝速度減慢、藥物代謝過(guò)程中產(chǎn)生一些氣味，也可能是衣物未能及時(shí)更換等，都有可能出現(xiàn)“老人味”?！袄先宋丁迸c一種叫2-壬醛的化學(xué)物質(zhì)有關(guān)，這是皮膚油脂被細(xì)菌分解氧化后的產(chǎn)物，而且隨著年齡變大，其產(chǎn)量也會(huì)增加。這種物質(zhì)聞起來(lái)有一股油膩的味道，也有點(diǎn)像洗過(guò)很多遍的舊臟衣服味道，總之不太好聞。“老人味”是老人身體出現(xiàn)問(wèn)題了嗎？一般來(lái)說(shuō)，“老人味”會(huì)出現(xiàn)在40歲以上的人群身上，也是正常的生理現(xiàn)象，代表著衰老。但是，有以下幾種“老年味”的要注意，可能是身體出現(xiàn)了一些問(wèn)題：糖尿病患者呼出的氣味，可能帶有“爛蘋(píng)果味”，久而久之，身體也可能沾染這個(gè)味道，形成特殊的“老年味”。慢性腎病、腎衰竭患者，體內(nèi)有含氮物質(zhì)的代謝產(chǎn)物，會(huì)通過(guò)呼吸、汗水散發(fā)出來(lái)，聞起來(lái)像是咸魚(yú)一樣。如果是酸臭味，可能跟消化系統(tǒng)類(lèi)疾病有關(guān)；尿毒癥患者則會(huì)有尿素的氣味；部分皮膚或皮下組織感染，得了癌癥的人可能也有奇怪的味道。還有一種是口氣，比如肝臟不好，便秘了，口腔會(huì)有異味總之，如果發(fā)現(xiàn)以上奇怪的味道，最好是帶老人去做一個(gè)全面的檢查，防患于未然，早發(fā)現(xiàn)早治療。他們聞不到自己身上的“老人味”嗎？很多人自己臭腳丫子味兒，或者汗味兒不敏感，“聞不到”，但對(duì)旁人來(lái)說(shuō)，那個(gè)味道已經(jīng)快要讓他們窒息?！袄先宋丁币彩且粯?。人類(lèi)的嗅覺(jué)是有適應(yīng)性的，長(zhǎng)時(shí)間待在一種氣味中，就不會(huì)特別敏感，尤其還是自己的氣味。（甚至還有人喜歡聞自己散發(fā)的味道，如臭襪子、臭屁等味道。）另外一個(gè)原因，是每個(gè)人對(duì)于嗅覺(jué)有一個(gè)聞到味道的閾值，舉個(gè)例子，同一種香水，有人會(huì)感覺(jué)味道很重，也有人會(huì)感覺(jué)味道很淡，這也就是自己嗅覺(jué)靈敏度不一樣。隨著年齡增長(zhǎng)，老人嗅覺(jué)靈敏度也會(huì)相應(yīng)下降，特別是有某些疾病的老人嗅覺(jué)會(huì)更差一些。哪些行為可能會(huì)加重老年味？怎么減輕？平時(shí)飲食衛(wèi)生習(xí)慣都會(huì)影響到體味的生成，比如，高脂肪、高糖會(huì)增加皮脂分泌，加重體味；有的老人因?yàn)樯眢w不便，不常洗澡，也就導(dǎo)致皮膚表面積累的廢物變多，還有本身有抽煙喝酒等習(xí)慣，時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)加重老人味。如何減輕“老人味”？首先，如果是疾病原因?qū)е碌脑挘欢ㄒ热ミM(jìn)行正規(guī)治療。如果排除了疾病原因，可以從以下5個(gè)方面減輕“老人味”。1. 養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣勤洗澡，勤換衣。洗澡可以清除皮膚表面的油脂和代謝廢物，減少體味。貼身衣物要勤換勤洗，保持清潔。2. 健康的飲食習(xí)慣多吃蔬菜水果，豐富的維生素和纖維有助于新陳代謝，減少體內(nèi)有害物質(zhì)的積累。少吃高脂高糖食物，這些會(huì)增加皮脂分泌，加重體味。3. 適量運(yùn)動(dòng)通過(guò)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)新陳代謝，出出汗，幫助排出體內(nèi)的廢物，保持身體健康。4. 戒煙限酒吸煙和飲酒會(huì)加重體味，戒煙限酒可以減輕老年味。5. 使用溫和的護(hù)膚品老年人皮膚較為敏感，選擇溫和的護(hù)膚品可以保護(hù)皮膚，減少皮脂氧化。“老人味”是每個(gè)人在年老時(shí)都可能會(huì)經(jīng)歷的自然現(xiàn)象，雖然我們無(wú)法完全避免老年味的產(chǎn)生，但良好的生活習(xí)慣可以減少體味。另外，子女要可以多關(guān)心家里老人，多一些包容，多觀察是否是疾病導(dǎo)致的體味，以免耽誤病情。

繼“中藥奶茶”之后，年輕人又開(kāi)始沉迷中式推拿、理療了。就在剛剛過(guò)去的小長(zhǎng)假里，許多中醫(yī)館的針灸、艾灸、拔火罐等項(xiàng)目都十分火爆。的確，經(jīng)歷了一周繁忙工作后，肩頸僵硬、腰酸背痛很常見(jiàn)，很多人都會(huì)選擇來(lái)一次按摩、理療，讓自己的身體放松放松。但是，不是所有人都適合針灸、推拿的，有人就因?yàn)檫@些養(yǎng)生項(xiàng)目“養(yǎng)”出了問(wèn)題。一次針灸，近半個(gè)肺都縮沒(méi)了？據(jù)新聞報(bào)道，26歲的白領(lǐng)近日感覺(jué)腰酸背痛，便前往家門(mén)口的養(yǎng)生館理療。理療師表示，她的肩頸部淤堵，于是在肩膀、后背處進(jìn)行針灸。但是，幾個(gè)小時(shí)以后，她開(kāi)始出現(xiàn)不適！咳嗽、胸悶，晚上還呼吸困難，趕緊前往醫(yī)院。經(jīng)醫(yī)生診斷，她的“右側(cè)胸腔積氣”，右肺甚至被壓縮了40%，只能盡快手術(shù)將漏掉的氣放出。好在搶救及時(shí)，該女士并無(wú)大礙。為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況？肺和胸壁之間有空隙，即胸膜腔。醫(yī)生解釋?zhuān)话氵@個(gè)胸膜腔是密封的，沒(méi)有氣體。如果肺組織與胸腔之間有傷口了，那空氣就會(huì)從這個(gè)口子進(jìn)入胸膜腔，也就會(huì)出現(xiàn)“氣胸”，從而壓縮肺部。針灸是個(gè)很深的學(xué)問(wèn)，很多針灸出現(xiàn)“氣胸”的患者多數(shù)是因?yàn)獒樤锰睿屏朔尾?。近?lái)針灸等項(xiàng)目非常受歡迎，但是養(yǎng)生館的資質(zhì)水平良莠不齊。有醫(yī)生提醒，因?yàn)獒樉牟僮鞑划?dāng)，已經(jīng)出現(xiàn)過(guò)多例被“扎”出氣胸的急救患者。如果氣胸嚴(yán)重，又沒(méi)有及時(shí)去醫(yī)院處理，很有可能危及生命！另外，也千萬(wàn)不要自己購(gòu)買(mǎi)器具，跟著網(wǎng)上的方法給自己針灸。所有人都適合做針灸嗎？針灸在我國(guó)已經(jīng)存在數(shù)千年了，的確可以治療許多種疾病，包括內(nèi)、外、婦、兒、五官等各科，范圍十分廣泛。比如牙疼、頭痛等急慢性痛癥，帶狀皰疹等皮膚病也可以針灸治療。但是也有幾類(lèi)人是不適合做針灸的。如患有糖尿病、嚴(yán)重心臟病的人群，有凝血功能障礙的人群，皮膚有感染、白血病、患有腫瘤的人群。很多人是身體有不舒服就去針灸疏解疏解，但是，身體在極度虛弱的時(shí)候是不適合再做針灸治療的。 除了針灸以外，拔火罐這類(lèi)養(yǎng)生項(xiàng)目也要注意拔火罐也是非?；鸨酿B(yǎng)生方式，甚至火到了國(guó)外。在今年的奧運(yùn)會(huì)上，外國(guó)運(yùn)動(dòng)員背上的拔火罐留下的印記就引起了很多人的注意。和針灸一樣，拔火罐也是很傳統(tǒng)的中醫(yī)治療項(xiàng)目。醫(yī)生表示，拔火罐可以用在緩解頸肩腰背部疼痛、頭痛等疾病，還可以治療傷風(fēng)感冒、腹痛等。從中醫(yī)上來(lái)講，可以行氣活血、疏通經(jīng)絡(luò)。從火罐的印記上能看出體內(nèi)的癥狀：如果呈鮮紅色，那就是體內(nèi)有熱，深紫色甚至發(fā)黑，應(yīng)該是血液粘稠度高，肌肉軟組織可能勞損比較嚴(yán)重；印記發(fā)青可能是有寒癥；發(fā)白可能是氣血虧虛。不過(guò)，拔火罐雖好，但也有它的禁忌。比如皮膚過(guò)敏的人不宜拔火罐，以及小朋友、孕婦都不適合?，F(xiàn)在中醫(yī)養(yǎng)生項(xiàng)目越來(lái)越火了，但一定要記住，進(jìn)行針灸、拔火罐、推拿等治療，一定要去專(zhuān)業(yè)正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)。中醫(yī)很復(fù)雜，一個(gè)針灸項(xiàng)目就要求醫(yī)生要熟悉了解人體，既要有中醫(yī)知識(shí)，西醫(yī)中的解剖學(xué)也要很精通，不是簡(jiǎn)單培訓(xùn)就能上崗的。另外，還要記住，針灸、拔火罐也不能“包治百病”，身體不適，還是先前往醫(yī)院治療，明確病因，不要自行診斷，甚至在家給自己治療，這就對(duì)自己太不負(fù)責(zé)任了。

中國(guó)人講究“民以食為天“，一日三餐作為我們?nèi)粘ｏ嬍车慕M成部分，吃好三餐就顯的格外重要，但是，隨著當(dāng)下生活節(jié)奏的加快，人們?cè)诿γβ德档墓ぷ骱蜕钪校３o(wú)法做到規(guī)律的健康飲食。那么，一日三餐怎么吃，才能讓我們的身體更加健康呢？早餐，最重要的一餐開(kāi)啟活力的一天從早晨開(kāi)始， 早餐是一天中最重要的一餐，它為身體提供所需的能量和營(yíng)養(yǎng)，以應(yīng)對(duì)一天的工作和學(xué)習(xí)。為了保持活力，早餐應(yīng)包含豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。例如，一杯牛奶、一個(gè)雞蛋、一片全麥面包搭配新鮮水果，這樣的組合既營(yíng)養(yǎng)豐富又美味可口。午餐，最關(guān)鍵的一餐午餐是承上啟下的一餐，既要補(bǔ)充早上消耗的能量，又要為下午的工作和學(xué)習(xí)提供能量。因此，我們應(yīng)該選擇富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的食物作為午餐。例如，烤雞胸肉、魚(yú)肉、蔬菜、米飯等都是不錯(cuò)的選擇。同時(shí)，也可以搭配一些水果，如橙子、葡萄等，以提供足夠的維生素。晚餐，最簡(jiǎn)單的一餐晚餐避免過(guò)量攝入熱量和脂肪，應(yīng)以清淡為主。過(guò)多的食物攝入，不僅會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還可能增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。因此，晚餐應(yīng)以蔬菜、水果和低脂肪蛋白質(zhì)為主，如清蒸魚(yú)、蒸蛋、綠葉蔬菜等。同時(shí)，注意控制主食的攝入量，以免造成熱量過(guò)剩。健康飲食從一日三餐開(kāi)始 ，科學(xué)搭配是健康飲食的關(guān)鍵。通過(guò)合理安排三餐，保障了一天所需的營(yíng)養(yǎng)和能量，同時(shí)，也要避免過(guò)度攝入熱量和脂肪，有助于預(yù)防肥胖和其他慢性血管疾病。

關(guān)于睡前要不要喝水，這個(gè)話題，一直很有爭(zhēng)議。有人說(shuō)睡前要喝水，有助于稀釋血液，預(yù)防中風(fēng)；也有人說(shuō)睡前不要喝水，會(huì)水腫，且起夜多會(huì)影響睡眠；那睡前要不要喝水呢？水該怎么喝才有助于健康，我們一起來(lái)看看~1. 睡前不喝水，血液會(huì)黏稠？喝水有助于心血管？ 睡前喝水，真的有助于心血管健康！我們?cè)谝归g休息期間，血液循環(huán)減慢，同時(shí)身體的水分仍在不斷流失，多重因素導(dǎo)致血液略微濃縮，血液粘稠度比較高，有研究表明，我們的血液黏度在早晨4時(shí)~8時(shí)達(dá)到最高。血液黏稠度增加，血流速度變慢，更加容易加劇血栓的形成，如果血栓發(fā)生在心臟的冠狀動(dòng)脈中，可能導(dǎo)致心臟供血不足，引發(fā)心梗；如果血栓發(fā)生在大腦中，則可能引起腦中風(fēng)，這也是為什么早晨是心臟病或者中風(fēng)高發(fā)的原因。睡前喝適量的溫水，一般建議喝100~200毫升左右，可以減少血液黏稠度，進(jìn)而減少血栓的發(fā)生，減少心血管問(wèn)題的發(fā)生！如果擔(dān)心晚上喝水會(huì)起夜的話，那就喝早點(diǎn)唄，可以在睡前1小時(shí)左右喝水，10點(diǎn)睡覺(jué)，9點(diǎn)喝一次水，在正式睡覺(jué)前上一次廁所，這樣就可以避免起夜了。實(shí)在不行的話，那就起夜的時(shí)候喝點(diǎn)水唄！2. 哪些人建議要在睡前多喝水呢？● 有三高的人三高患者往往伴隨著血液黏稠度增加的問(wèn)題，適當(dāng)飲水可以幫助稀釋血液，減少血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)，從而降低心腦血管疾病的發(fā)生概率?！?#32;有前列腺增生的人和泌尿疾病的人睡前適量喝水可以降低尿比重，減少尿液中的刺激成分濃度，從而降低對(duì)尿道的刺激和感染風(fēng)險(xiǎn)，這對(duì)于泌尿系統(tǒng)疾病患者，尤其是容易尿路感染的人很重要。這類(lèi)人不僅在睡前要喝水，起夜后也要適量補(bǔ)水。3. 哪些人不建議睡前喝水呢？●心力衰竭患者對(duì)于心力衰竭患者來(lái)說(shuō)，睡前飲水可能會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，因?yàn)檫^(guò)多的液體積聚可能導(dǎo)致心臟泵血困難，進(jìn)而加重心臟狀況。●腎功能不全患者腎功能不全的患者無(wú)法有效地過(guò)濾和排出過(guò)多的液體，因此睡前飲水可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分積聚，引起水腫、肺水腫等問(wèn)題?！窕加心蚴Ы蛞鼓虬Y的人群對(duì)于患有尿失禁或夜尿癥的人來(lái)說(shuō)，睡前飲水可能會(huì)加重他們的癥狀，導(dǎo)致夜間頻繁起床上廁所，影響睡眠質(zhì)量。●某些睡眠障礙患者如患有睡眠呼吸暫停綜合癥的患者，過(guò)多的液體可能加重睡眠時(shí)的呼吸困難?！駜和瘜?duì)于尚未完全發(fā)育成熟的兒童，過(guò)多的睡前飲水可能導(dǎo)致夜間尿床。那些本來(lái)就失眠的人，也不建議睡前多喝水哦~4.平時(shí)該怎么健康喝水？●喝多少？每天必須要喝足八杯水嗎？真的不一定，喝多少水以喝水量為標(biāo)準(zhǔn)，并不是以杯子為標(biāo)準(zhǔn)。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》，建議每人每天應(yīng)喝水1500 ~ 1700毫升，一個(gè)200毫升的杯子就是8杯。如果你已經(jīng)吃了很多含水的食物，水分已經(jīng)足夠了，就沒(méi)必要糾結(jié)于是否喝夠八杯水了?！袷裁磿r(shí)候喝？任何時(shí)候喝都適合。記住不要等到口渴才喝，端起水杯，咕咚咕咚灌下去，這樣不好，一次性大量喝水可能會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，建議平常有事沒(méi)事就喝點(diǎn)水，喝水要少量多次慢慢喝?！窈壬端詈?？什么檸檬蜂蜜水、淡鹽水都不推薦，最健康的水就是白開(kāi)水！●千滾水能喝嗎？能！反復(fù)燒個(gè)20次亞硝酸鹽含量為0.038 mg/L，離國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)生活飲用水中亞硝酸含量標(biāo)準(zhǔn)≤1mg/L，都差十萬(wàn)八千里呢！反復(fù)燒開(kāi)的水，只要干凈，都是可以喝，不用擔(dān)心會(huì)致癌！

在我們的日常生活中，喝酒是一種非常普遍的社交活動(dòng)。適量飲酒可以帶來(lái)很多好處，其中包括改善心血管健康、增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)睡眠等。然而，飲酒過(guò)量也會(huì)帶來(lái)很多負(fù)面影響，掌握好飲酒的量和頻率是非常重要的。那么適量喝酒對(duì)身體有哪些好處呢？一、改善心血管健康適量飲酒可以改善心血管健康，降低患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。研究表明，適量飲酒可以增加高密度脂蛋白（HDL）膽固醇的水平，可以減少血管堵塞的風(fēng)險(xiǎn)。另外，適量飲酒還可以降低血壓和膽固醇水平，從而降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。二、增強(qiáng)免疫力適量飲酒可以增強(qiáng)免疫力，減少感染和疾病的風(fēng)險(xiǎn)。研究表明，適量飲酒可以刺激免疫系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)身體的抵抗力。此外，適量飲酒還可以抑制病毒和細(xì)菌的生長(zhǎng)，從而減少感染和疾病的風(fēng)險(xiǎn)。三、促進(jìn)睡眠適量飲酒可以幫助人們?nèi)胨⒏纳扑哔|(zhì)量。研究表明，適量飲酒可以抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使人感到放松和愉快，從而更容易入睡。此外，適量飲酒還可以增加身體的疲勞感，使人們更容易感到疲倦。然而，過(guò)量飲酒會(huì)干擾睡眠質(zhì)量，因此應(yīng)該控制飲酒量。四、緩解壓力適量飲酒可以幫助人們緩解壓力和焦慮。研究表明，適量飲酒可以刺激身體釋放多巴胺和內(nèi)啡肽等化學(xué)物質(zhì)，這些物質(zhì)可以使人感到愉悅和放松，從而緩解壓力和焦慮。此外，適量飲酒還可以幫助人們放松身心，減輕緊張感和壓力。五、促進(jìn)社交交往適量飲酒可以幫助人們更好地進(jìn)行社交交往。在社交場(chǎng)合中，適量飲酒可以增加人們的愉悅感和放松感，使人們更容易交流和互動(dòng)。此外，適量飲酒還可以幫助人們緩解社交緊張感和壓力，從而更好地進(jìn)行社交交往。六、預(yù)防認(rèn)知障礙適量飲酒可以幫助人們預(yù)防認(rèn)知障礙。研究表明，適量飲酒可以改善大腦神經(jīng)元的連接和功能，從而預(yù)防認(rèn)知障礙的發(fā)生。此外，適量飲酒還可以幫助人們提高注意力和記憶力等認(rèn)知能力。然而需要注意的是，飲酒過(guò)量會(huì)帶來(lái)很多負(fù)面影響，包括肝病、癌癥、神經(jīng)系統(tǒng)損傷等。因此，在飲酒時(shí)應(yīng)該注意控制飲酒的量和頻率，避免因過(guò)量飲酒而帶來(lái)的負(fù)面影響。同時(shí)，對(duì)于一些特定的人群，如孕婦、哺乳期婦女、患有肝病或其他慢性疾病的人，應(yīng)該避免飲酒或嚴(yán)格限制飲酒的量和頻率。

?一天睡多少小時(shí)最好？8個(gè)小時(shí)？有些人因?yàn)闆](méi)有達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)而焦慮或自責(zé)，進(jìn)而陷入一個(gè)讓自己特別糾結(jié)的循環(huán)。睡眠是我們恢復(fù)精力、保持健康的重要環(huán)節(jié)，但是，一天究竟應(yīng)該睡多少小時(shí)才最合適呢？這個(gè)問(wèn)題有標(biāo)題答案嗎？我們要明白，睡眠的重要性不言而喻。良好的睡眠能幫助我們恢復(fù)身體機(jī)能，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，提高記憶力和學(xué)習(xí)能力。而睡眠不足則可能導(dǎo)致注意力不集中、記憶力下降、情緒波動(dòng)等問(wèn)題，長(zhǎng)期下去甚至可能引發(fā)各種健康問(wèn)題，如心臟病、糖尿病和抑郁癥等。那么，一天究竟應(yīng)該睡多少小時(shí)呢？其實(shí)，這個(gè)問(wèn)題的答案因人而異，因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況和生活習(xí)慣都不盡相同。一般來(lái)說(shuō)，成年人每晚需要7-9小時(shí)的睡眠，而青少年和兒童則需要更多的睡眠。此外，有些人因?yàn)榛?、生活?xí)慣或其他因素，可能需要比平均水平更多的睡眠。當(dāng)然，除了睡眠時(shí)長(zhǎng)，我們還要關(guān)注睡眠質(zhì)量。好的睡眠質(zhì)量意味著入睡快、睡眠深、不易醒，且醒來(lái)后感覺(jué)精神煥發(fā)。為了提高睡眠質(zhì)量，我們可以調(diào)整作息時(shí)間，保持規(guī)律的睡眠習(xí)慣；避免在睡前過(guò)度飲食和飲用咖啡、茶等刺激性飲料；創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適的睡眠環(huán)境；以及進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)等。那么，如何判斷自己是否睡夠了呢？一個(gè)簡(jiǎn)單的方法是觀察自己的睡眠質(zhì)量。如果你醒來(lái)后感覺(jué)精神飽滿，注意力集中，那么你可能已經(jīng)得到了足夠的睡眠。反之，如果你感覺(jué)疲憊不堪，無(wú)法集中注意力，那么你可能需要更多的睡眠。每個(gè)人每天應(yīng)該睡多少小時(shí)并沒(méi)有一個(gè)固定的答案，因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況和生活習(xí)慣都不盡相同。我們應(yīng)該根據(jù)自己的情況，關(guān)注自己的睡眠質(zhì)量和醒來(lái)后的感覺(jué)，以確定適合自己的睡眠時(shí)間。同時(shí)，我們也要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，保持健康的睡眠環(huán)境，以提高睡眠質(zhì)量，保持身心健康。如果你一直為自己的睡眠問(wèn)題所困擾，不妨嘗試一些改善睡眠的方法，如調(diào)整作息時(shí)間、改善睡眠環(huán)境、進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)等。如果你發(fā)現(xiàn)自己的睡眠問(wèn)題持續(xù)存在，不妨尋求醫(yī)生的幫助。記住，良好的睡眠是我們保持身心健康的重要一環(huán)，希望大家每晚都有一個(gè)美好的睡眠。

人體的免疫力一般情況下也可以叫抵抗力。通常說(shuō)的人體免疫力就是身體在受到外來(lái)的侵害時(shí)，比如細(xì)菌、病毒入侵人體時(shí)，身體抵抗外來(lái)入侵的能力。人體免疫力來(lái)自免疫系統(tǒng)，而免疫系統(tǒng)是由免疫器官、免疫細(xì)胞及免疫因子組成。免疫細(xì)胞、免疫因子分布全身，川流不息，形成一個(gè)相互制約的網(wǎng)絡(luò)，抵抗細(xì)菌、病毒的入侵，清除體內(nèi)損傷及衰老的細(xì)胞,維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。怎樣知道免疫力是否下降或者較低呢?看看以下免疫力低下的表現(xiàn)：1、經(jīng)常感到疲勞工作經(jīng)常提不起勁，稍做一點(diǎn)事就就感到累了，去醫(yī)院檢查也沒(méi)有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)性病變,休息一段時(shí)問(wèn)后你的精力又緩解，可這樣又持續(xù)不了幾天，疲勞感又出現(xiàn)了。2、感冒不斷如果感冒成了你的家常便飯，天氣梢微變冷、變涼，來(lái)不及加衣服你就打噴嚏，然后的日子便與感冒相伴了，而且要經(jīng)歷好長(zhǎng)一段時(shí)間才好，這就說(shuō)明你的免疫力有所下降。3、傷口容易感染身體哪個(gè)部位不小心被劃傷的時(shí)候，幾天之內(nèi)傷口處紅腫、甚至流膿，正常人幾天就可以好,而你卻因此要拖久許多;或者你的某個(gè)部位,比如臀部長(zhǎng)個(gè)又疼又癢的小癤子，過(guò)幾天頭上又長(zhǎng)了，也說(shuō)明抵抗力下降。4、嬌氣的腸胃如果你的腸胃象個(gè)沒(méi)有長(zhǎng)大的嬰兒，經(jīng)常是在外面餐館吃了一個(gè)普通的菜，其他的人安然無(wú)恙，而你卻上吐下污，說(shuō)明你的腸胃的自身保護(hù)功能存在著問(wèn)題。5、易受傳染病的攻擊如果你的同事不論誰(shuí)有得感冒的，不幾天就會(huì)傳染上你，如此形成“規(guī)律”的話，說(shuō)明你總是被傳染病所傷害，這時(shí)證明你的抵抗力存在問(wèn)題了.提升免疫力小提醒，在鍛煉時(shí)一定要注意適度、持續(xù)和循序漸進(jìn)，避免鍛煉間隔太長(zhǎng)或強(qiáng)度太大，記住不要在過(guò)度疲勞、休息不足時(shí)強(qiáng)迫鍛煉，這樣會(huì)沒(méi)有效果或免疫力不升反降。不要把免疫球蛋白之類(lèi)的免疫增強(qiáng)劑作為護(hù)身的法寶，健康的人是沒(méi)有必要經(jīng)常去打免疫提高劑的。免疫力是與多方面的因素有聯(lián)系的，包括人的情緒。因此要保持健康的心理狀態(tài)。人只有在一種健康平衡的狀態(tài)下免疫力才是最好的，而胡亂進(jìn)補(bǔ)以及不健康的心理狀態(tài)都會(huì)破壞各生理系統(tǒng)功能的長(zhǎng)期穩(wěn)定，這時(shí)即使吃得再多、再好，人體也不會(huì)處在最健康的狀態(tài)。

不知從何時(shí)起，我們飯菜中的鹽越放越多，口味也越來(lái)越重?？床〉臅r(shí)候，醫(yī)生會(huì)告訴我們少放點(diǎn)鹽，飲食清淡點(diǎn)，但有些人根本聽(tīng)不進(jìn)去。今天就跟大家聊聊為什么讓大家少放點(diǎn)鹽？該選哪一種鹽比較好？1、為什么建議大家少放點(diǎn)鹽？重口味的人很多，炒什么菜都要加很多鹽，總覺(jué)得不咸不好吃，殊不知高鹽與多種疾病都有密切相關(guān)。● 高鹽與高血壓常見(jiàn)的普通食鹽都是鈉鹽，而鈉是導(dǎo)致高血壓的元兇之一。過(guò)量的鹽會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈉離子濃度升高，引起體液潴留和血容量增加，進(jìn)而增加血壓。高血壓你可能覺(jué)得沒(méi)啥，但是如果出現(xiàn)腦卒中、心肌梗死就晚了！● 高鹽與骨質(zhì)疏松鹽多意味著高鈉，高鈉飲食為骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素，增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。身上疼都是小事兒，如果是髖骨骨折就是大事兒了！● 高鹽與胃流行病學(xué)研究提示，過(guò)多攝入食鹽可增加患胃癌的危險(xiǎn)性?！?#32;高鹽與腎臟鹽過(guò)多會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，加速腎臟損傷。長(zhǎng)期高鹽飲食可能導(dǎo)致腎小球腎炎、腎功能減退等腎臟疾病的發(fā)生。為了健康著想，一定要少吃鹽，根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議，成年人每天的鈉攝入量應(yīng)控制在不超過(guò)5克（約合一小茶匙）。除了食用鹽外，我們也要控制一些“隱形含鹽大戶(hù)”，如醬油、味精、雞精、咸菜、泡菜、醬牛肉、火腿腸、臘腸等。2、家里有老人，換成低鈉鹽能救命！高血壓是我國(guó)高發(fā)的慢性病之一，幾乎每個(gè)大家庭里都有一個(gè)血壓高的人。對(duì)于有高血壓的家庭來(lái)說(shuō)，換成低鈉鹽真的能救命！低鈉鹽，與普通鹽相比，咸味差不多，但是用部分氯化鉀代替了氯化鈉。由于高鈉和低鉀攝入都與血壓升高以及卒中、心臟病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，因此低鈉鹽一方面鈉的攝入減少了，另一方面鉀的攝入增加了，低鈉與高鉀的雙重作用下有助于降壓，對(duì)高血壓患者是有益處的。一項(xiàng)發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的研究表明，在具有中風(fēng)病史或年齡在60歲以上且患有高血壓的人中，使用低鈉高鉀鹽的人群，發(fā)生中風(fēng)、重大心血管事件和任何原因?qū)е碌乃劳雎剩陀谑褂闷胀}的人群。也就是說(shuō)，把家里的普通鹽換成低鈉高鉀鹽，有助于控制血壓，血壓降下去了，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)以及死亡風(fēng)險(xiǎn)也就降低了。家里有高血壓患者，趕緊回家看看家里的是什么鹽，用的不是低鈉高鉀鹽，都趕快給家里人換了。注意，如果家里人有腎臟疾病，或者正在服用保鉀類(lèi)降壓藥，就不建議換了。3、市面上常用的幾種鹽，怎么選？細(xì)心的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，市面上鹽，大概有低鈉鹽、加碘鹽、無(wú)碘鹽，如何選一款適合自己的呢。● 低鈉鹽低鈉鹽的原理我們說(shuō)了，除了家里有高血壓的人建議更換外，如果平時(shí)吃鹽多、口味重、心血管高危人群等，都可以換成低鈉鹽。腎功能不全者、高血鉀者、保鉀類(lèi)降壓藥服用者都不建議換。 ● 加碘鹽碘是合成甲狀腺激素的重要原料，加碘鹽是為了預(yù)防碘缺乏引起的甲狀腺腫大。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議，大多數(shù)地區(qū)建議使用加碘鹽，以確保人體獲得足夠的碘攝入量。對(duì)于孕婦、哺乳期婦女、兒童和青少年，以及碘缺乏病流行地區(qū)的居民，尤其推薦使用加碘鹽的。但是如果有甲狀腺相關(guān)問(wèn)題，則需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下決定是否使用加碘鹽?！?#32;竹鹽竹鹽是一種傳統(tǒng)的食鹽，其制作過(guò)程中使用竹炭進(jìn)行過(guò)濾。竹鹽被認(rèn)為具有一定的抗氧化作用，但對(duì)于一般人群而言，并沒(méi)有特殊需求，可根據(jù)個(gè)人喜好選擇食用?！?#32;海鹽海鹽是以海水為原料經(jīng)曬制而成的鹽，富含多種礦物質(zhì)。然而，與普通食鹽相比，海鹽的礦物質(zhì)含量并不明顯更高，因此對(duì)一般人群而言，并沒(méi)有特別優(yōu)勢(shì)?！?#32;其它鹽市面上還有湖鹽、巖鹽、玫瑰鹽、檸檬鹽等等，其實(shí)也都沒(méi)有什么特殊作用，也補(bǔ)充不了什么東西。吃鹽很重要，但吃對(duì)鹽更重要，大家一定要根據(jù)自己的情況選用適合自己的鹽，不要盲目

高血壓是一種常見(jiàn)的慢性疾病，如果不控制好血壓，就容易引發(fā)腦出血等嚴(yán)重并發(fā)癥。為了預(yù)防腦出血，高血壓患者應(yīng)該積極控制血壓，可通過(guò)藥物治療、健康的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。尤其是飲食方面，高血壓患者應(yīng)該避免以下5種食物，以控制血壓，降低腦出血的風(fēng)險(xiǎn)。1、高鹽食物：高鹽食物會(huì)導(dǎo)致血壓升高，增加腦出血的風(fēng)險(xiǎn)。因此，高血壓患者應(yīng)該避免食用高鹽食物，如腌制食品、方便面、罐頭食品等。2、高脂肪食物：高脂肪食物會(huì)導(dǎo)致體重增加，增加腦出血的風(fēng)險(xiǎn)。因此，高血壓患者應(yīng)該避免食用高脂肪食物，如炸雞、肥肉、蛋糕等。 3、高膽固醇食物：高膽固醇食物會(huì)導(dǎo)致血管狹窄，增加腦出血的風(fēng)險(xiǎn)。因此，高血壓患者應(yīng)該避免食用高膽固醇食物，如蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟等。4、刺激性食物：刺激性食物會(huì)導(dǎo)致血壓升高，增加腦出血的風(fēng)險(xiǎn)。因此，高血壓患者應(yīng)該避免食用刺激性食物，如辣椒、芥末、咖啡等。 5、酒精：酒精會(huì)導(dǎo)致血壓升高，增加腦出血的風(fēng)險(xiǎn)。因此，高血壓患者應(yīng)該避免飲酒。此外，高血壓患者可以增加膳食纖維和魚(yú)類(lèi)的攝入，膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，降低膽固醇水平，有助于控制血壓，可以多吃一些蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物；魚(yú)類(lèi)富含歐米伽-3 脂肪酸，有助于降低血壓和膽固醇水平，可以每周吃 2-3 次魚(yú)?？傊哐獕夯颊邞?yīng)該注意飲食，避免食用高鹽、高脂肪、高膽固醇、刺激性食物和酒精等，以降低腦出血的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，高血壓患者還應(yīng)該積極控制血壓，定期進(jìn)行體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療并發(fā)癥。

“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要少吃”。忙碌的生活和工作讓很多人寧愿犧牲早餐時(shí)間，多睡10分鐘，也不愿意用來(lái)吃早飯。前段時(shí)間，32歲的李先生做了公司每年體檢，沒(méi)當(dāng)回事?？赡玫綑z查結(jié)果的時(shí)候，李先生懵了，彩超檢查報(bào)告上顯示，有頸動(dòng)脈血管硬化斑塊形成。李先生急忙找醫(yī)生咨詢(xún)。經(jīng)過(guò)醫(yī)生詳細(xì)問(wèn)診，給出了答案：“之所以會(huì)出現(xiàn)血管硬化的癥狀，和你的飲食習(xí)慣有很大關(guān)系，比如經(jīng)常不吃早餐，就算偶爾吃一次早餐，也是以甜甜圈、餅干、漢堡等食物為主?！睂?duì)此，李先生感到十分不解，早餐和血管硬化之間到底有什么關(guān)系呢？血管硬化，指的是血管變厚變硬的現(xiàn)象，一旦血管硬化，血液循環(huán)受阻，人體會(huì)出現(xiàn)各種癥狀。腦部血管硬化可能引發(fā)腦梗塞、記憶力減退、眩暈等癥狀；頸動(dòng)脈血管硬化可能導(dǎo)致肢體麻木、視力模糊等問(wèn)題；冠狀動(dòng)脈硬化可能引發(fā)心絞痛，嚴(yán)重情況會(huì)導(dǎo)致心肌梗死。相關(guān)研究結(jié)果顯示：頻繁不吃早餐和食用高脂早餐人群，更容易引發(fā)血管硬化。長(zhǎng)期不吃早餐的人，大腦會(huì)發(fā)出對(duì)高熱量食物的需求信號(hào)，影響到午餐和晚餐對(duì)食物的攝入需求。更容易因飯量增大而出現(xiàn)體重增加，而無(wú)法完全分解的脂肪，最終沉積在血管壁上形成斑塊，間接影響血管彈性，導(dǎo)致血管硬化。那么我們生活中該如何合理健康飲食盡量避免心腦血管硬化的發(fā)生呢？下面為您列舉了注意食物品類(lèi)以下三類(lèi)高脂肪食物應(yīng)當(dāng)注意：1、油炸食物油條、漢堡等油炸類(lèi)食物，這些食物富含飽和脂肪和反式脂肪酸，攝入過(guò)多可能導(dǎo)致膽固醇升高，加重血管硬化的程度。2、腌制食物咸菜、咸魚(yú)等腌制類(lèi)食物，為了延長(zhǎng)保質(zhì)期，會(huì)放入大量的鹽用于食物的腌制。經(jīng)常吃此類(lèi)食物，會(huì)使人體內(nèi)攝入鈉含量過(guò)多，加速血管硬化。3、高糖食物糖果、甜甜圈等高糖食物。這類(lèi)高糖食品通常含有大量的添加劑、糖和脂肪，使人體內(nèi)血糖升高，引發(fā)高血壓，應(yīng)該盡量避免。因此，早起花時(shí)間吃早餐對(duì)身體十分必要。建議選擇富含膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素礦物質(zhì)，例如全麥面包、雞蛋、燕麥片、牛奶、酸奶、水果等食物，有助于維持血管的健康。此外，適量運(yùn)動(dòng)也是預(yù)防血管硬化的重要手段。有助于促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心血管功能。